春季老人多做养生操有益于健康

2018-02-26 13:23:36    来源:99健康网

春季老人多做养生操有益于健康

相比中青年,中老年的健身锻炼幅度不能过大,选择上有所斟酌,不懂选时不妨让专家帮帮忙。

专家表示,保健养生的根本,一方面需要远离危害健康的因素,另一方面就是要尽量提高自我调节能力。中老年人运动应遵循心身放松、动作柔缓的运动原则,不必追求过快的频率和大汗淋漓的痛快。吴会东建议中老年人选择太极拳、健身气功等运动,特别注意在运动过程中,膝盖不要弯得太低。

有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人,不妨跳有医学研究基础的心身整合养生操。以太极拳、八卦掌及瑜伽等形体锻炼为来源而创立的心身整合保健操,正好能达到养正驱邪、提升自我抗病能力的功效。该养生操保留了传统运动动作和缓、心身放松、用意不用力的精髓,且简单易学。

老人春季做什么运动好

慢跑

慢跑又称为健身跑,是适合老年人的运动项目,已成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人所选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处,可加强和改善心脏的功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠状动脉血流量,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有好处。

需要提醒老年人的是,跑步时间最好选择在清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合老年人的一种锻炼项目。第一,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;第二,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等,具有祛病延年的功效。

老年人应根据个人的体力来调节练拳的时间、次数和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。

返回首页,查看更多

热门推荐