中老年人坚持做好这8件事,延年益寿、幸福快乐不是问题

  随着年龄的增长,身体的机能开始退化,大不如年轻时代,心理上也会变得越来越脆弱。衰老是不可抗拒的自然现象,想要延年益寿、幸福快乐的享受晚年生活,就要做到这8件事。

  一、中午必须打个盹

  有的人年龄大了,感觉没有睡意,所以不太重视午休。事实上,这是由于中老年人身体机能衰退,身体的抵抗力也会下降,夜间就容易发生失眠,所以更需要午休来“充电”。

  如何正确的午休呢?

  (1)午休的时间很重要,应选择中午11点~1点之间午睡。午休时间不能过长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。

  (2)午休不宜过饱,午餐过后要消化一下再去午休,因为饱食之后,体内脂肪过剩,血脂增高,容易导致脑动脉粥样硬化。

  (3)午睡不要趴着睡,选择平躺,有利于保护脊椎,不要图方便靠在椅子或沙方上打盹。

  二、预防跌倒

  我国卫生部公布了这样一组数据:近1/3的中老年人都有摔倒的经历,其中有20%~30%的人因跌倒造成中度以上的身体损伤。因此,进入中年后,就要注意预防跌倒。

  如何预防跌倒?

  (1)早晨起床要做到3个半分钟:醒后先静卧半分钟;起身在床上坐半分钟;然后把脚放下床沿半分钟,再下床活动。

  (2)浴室防滑措施要做好,浴室是最容易发生跌倒事件的地方,应使用防滑拖鞋,浴室里放东西最好不要过高,不要在屋内堆积杂物。

  (3)预防骨质疏松,注意补钙,可以喝牛奶、吃虾皮等含钙量高的食物,并养成每天晒太阳的好习惯。

  三、每天1个鸡蛋

  鸡蛋是个小小的营养库,但是不少人担心蛋黄中的胆固醇过高,会危害健康。其实,只要保证每天不超过1个鸡蛋,并不会因此增加患心脏病的风险。

  四、一周3顿鱼

  每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低30%。特别是中老年朋友,最好选择深海鱼,每周吃3次,清蒸最好。

  五、适当养生、适当运动

  适当的养生滋补和运动可以促进中老年人的生理与心理健康,达到防病去病的目的。中老年朋友运动的方式可以选择散步、快步走、健身跑、太极拳、八段锦等,根据自己的实际情况,调整运动的强度与时间。中老年人平时养生滋补可以选择阿胶、山药、三七、参类等重要,通过煲汤食用,但注意滋补有度,不是越多越好,补多了,会起到反作用。

  六、60岁以上要定期体检

  进入60年岁大关后,身体机能减退,这是自然规律,无法逃避。更要每年定期去体检一次,监测自己身体的各项指数,及时了解自己身体状态,也可以知道哪里欠缺,加以预防。每次体检后的结果保存好,若以后发生疾病,可以给医生作为参考。

  七、家中备好急救小药箱、急救卡

  退休后,最怕就是出现意外事件,特别是没有家人跟随的户外。此时老年朋友自身出行准备好急救卡或急救盒,根据自己平时身体,携带好急救药物,能在危及关头起到救命作用。特别注意,急救卡或急救盒上要注明自己的基本信息,如姓名、子女的电话等。

  八、退休后多出去走走

  退休后的生活,千万不能总是宅在家中,只有多融入社会,才能避免因远离子女带来的孤独感、寂寞感。可以约老友叙旧聊天、散步、结伴旅游等,都对心脑健康有利。

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