45岁后,能完成这五个小测试,说明你超健康,有长寿潜质!

2017-12-09 02:46:00    来源:

健康、长寿,是人们一直追求的!

笔者虽不求长命百岁,但也求健健康康!

年轻的时候,身体代谢能力强,不管是熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒怎么折腾都无所谓,身体可以快速的自我修复。

但到了45岁之后,不管是身体机能上,还是心理压力上,都无法和二三十岁年轻人相比了。

世界卫生组织,更是将45~59岁定义为中年,并称之为“生命高危期”。也就是说这段时间,人体的健康会出现各种各样的“小毛病”,如果不注意,则有生命危险!

而如果,45岁后,你还可以完成下面五个小测试,那么说明你还很健康,有长寿潜质哦!一起来看看吧!

45岁后,能完成这五个小测试,说明你超健康,有长寿潜质!

测试一:两手各拎3公斤重的物体,手臂会不会感到酸痛?

两只手各拎3公斤重的物体,手臂会不会感到酸痛?

这样不仅考验你的肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉是否达标。

研究表明,不常锻炼的人在23岁左右达到最大肌肉力量,之后就进入衰退期,60岁以后,衰退会更迅速。

肌肉力量对人体来说十分重要,一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。

一般肌肉力量的训练,可以借助哑铃等其他重物来实现,可以选择每组20~25次的训练,每周5~7次为最好。

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测试二:测一分钟脉搏,看你的心脏健康程度

第一步:找一个平坦而舒适的地方坐下,静坐5分钟;用自己的右手指搭在左手腕部,自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下,记录为A;

第二步:自然站在地面,连续做20个鞠躬的动作,一点要保持虔诚的90度弯腰,不可以偷懒,做完后马上第二次测量自己的脉搏数,记录为B;

第三步:原地休息1分钟,第三次测量脉搏数,记录为C;

第四步:按照(A+A+C+200)/10=?来计算出数值,你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。

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结果:

如果小于3,说明你的心脏确实非常好。

如果小于6,那就是很不错。

如果小于9,则代表一般了,你对心脏的健康关注不全面,要改正。

如果超过10,很抱歉,你的心脏健康堪忧,最好去检查看看。

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测试三:闭眼单腿站,你能坚持几秒

双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后默念数字,根据保持站立姿势的不倒时间,来判断自己的老化程度:

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判断标准:

9.9秒(数9下)——

男性生理年龄为30~39岁,

女性生理年龄为40~49岁;

8.4秒(数8下)——

男性生理年龄为40~49岁,

女性生理年龄为50~59岁;

7.4秒(数7下)——

男性生理年龄为50~59岁,

女性生理年龄为60~69岁;

5.8秒(数6下)——

男性生理年龄为60~69岁,

女性生理年龄为70~79岁。

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健康的女性应当超过12秒,男性超过13秒。

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一,很多人实际年龄不大,睁眼单腿能稳稳站立,一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长。

站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力,闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器,对各方面刺激的协调能力。

测试四:屏气能否超过90秒,测试你的心肺功能

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如果你在45岁之后,还能屏气达到90秒以上,那么,说明你的心肺功能很不错。

达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻炼,比如每天可以试着做深呼吸,扩胸,慢跑等运动。

测试五:是否能听到17KHz的频率的声音

正常人耳能听到的声波的频率范围通常在20~20KHz之间,能听到的频率越大,说明你的听力越好。

“肾开窍于耳”,听力功能依赖于精、髓、血和气的滋养,而肾藏精、主骨生髓,同时肾为肝之母,肝藏血,因此听力好也是肾好的表现之一。

大家可以自己去网上查找17kHz的音频去试听,看看自己能不能听到,测试一下自己的听力状况。

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45岁后,想要健康长寿,不妨这样做:

一:饭吃八分饱

面对美食,大多是人常常是控制不住自己,吃到撑为止,而过量的肉类和脂肪的摄入,会造成体内脂肪蓄积,长期就易患肥胖和慢性病。

所以,营养学会强调:每餐适宜是在八分饱,少食多餐最好。

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二:每天1-2杯茶

茶不仅仅是一种饮料,还有比较强的保健功效。

绿茶是一种未发酵过的茶,保留了比较多的天然成份,研究显示绿茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多种肿瘤发生的危险性。绿茶防癌在已知的各类能抗癌的食物中名列前茅。

蒲公英根茶泡水,有助于预防胃癌,蒲公英在抗感染方面,有着良好的作用,被中药界誉为具有清热解毒,抗感染作用的 "八大金刚"之一,在一定程度上可代替抗菌素,有广谱抗菌素的作用。对金黄色葡萄球菌、胃幽门螺杆菌等有很强的杀菌作用,对于预防胃癌有很好的效果。

玉兰根茶泡水,有助于预防结肠癌,玉兰根含有苦苣多糖,可改善肠道环境,对防治结肠癌有益,日常泡水喝,对结肠炎有很好的效果,并且还可以消脂、改善腹部肥胖,有助于减重。

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三:日常做到“三多二少”

多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜。

多纤维:寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

多运动:45岁左右经常锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当锻炼30分钟以上。

少吃盐:如果每天使用比身体所需多5倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的人更是不利。

少吃糖:多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。

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四:不熬夜、保证睡眠

研究资料显示,癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。

夜间是细胞分裂最旺盛的时期,如果夜晚睡眠不足,人体的免疫力降低,发生变异的细胞不容易被及时清除,从而可能导致癌症的发生。

而熬夜者为提神常吸烟喝咖啡,也易使更多的致癌物进入人体。

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五:每天睡前泡泡脚

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

45岁后,能完成这五个小测试,说明你超健康,有长寿潜质!

具体方法是:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,泡脚后再喝上一杯茶水,养生效果更佳!

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