人老先老腿,腿部保健的7大绝招

加强腿足保健,对于延缓衰老有重要意义,下面介绍七种腿足保健法,供大家参考。

1、泡脚:对人体来说,上边最脆弱的是颈椎和咽喉,中间最脆弱的是腰,下边最脆弱的就是脚踝,所以脚踝也是需要重点保护的, 泡脚的时候即使泡不到小腿,也一定要泡到脚腕,这是一个非常重要的养生原则。另外,泡脚的时候,可以将少量的食盐放入泡脚水中,水温保持在37摄氏度左右,然后泡脚就可以了,淡盐水可以促进血液循环,消除疲劳,泡脚能让人精神舒畅,但是注意水不要太热,泡脚的时间不要太长。

人老先老腿,腿部保健的7大绝招

泡脚

2、按摩:洗脚后,双手搓热, 轻轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩,按摩的时候可以将酒精度较高的粮食白酒直接,涂擦在足部按摩位置,也可适当加热后使用,这样能温经通络,活血止痛,适用于损伤疼痛、腰膝酸软及病肿等症状。

3、抬脚:坐在凳子上,每天将双脚翘起2-3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快, 头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位也有良性刺激。

4、搓揉腿肚:以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿,此法能增强腿力。

人老先老腿,腿部保健的7大绝招

搓腿

5、扳脚:取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

6、扭膝:两足平行靠拢,屈膝盖微向下蹲,双手放在膝盖上, 膝部前后左右圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右,可治下肢乏力、 膝关节疼痛。

人老先老腿,腿部保健的7大绝招

扭膝

7、甩腿:一手扶物或扶墻,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直,在用腿时,上身正直,两腿交换各用数十次,此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

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