晚上什么时间睡觉最佳?睡前这5件事,再喜欢也不要做!

2018-06-13 21:56:02    来源:

古语说“三分调,七分养”,意思是说,当身体不舒服时,可以通过食用特别的食物、药物或者保健品来进行调养。但是药补不如食补,食补不如睡补”是民间流传较广的一句话,可见睡觉的重要性。如果以每天睡眠8个小时计算,一个人一生的三分之一时间都会在床上度过,把握睡眠节奏非常重要!睡觉时候大脑也会得到很好的休息,身体的各个器官也都处于修复的状态。那么晚上什么时间睡觉最好,睡前那些事情不易做!

晚上什么时间睡觉最佳?睡前这5件事,再喜欢也不要做!

晚上什么时间睡觉最好

晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

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睡觉前不能做什么事情?

1、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

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2、睡觉前不要吃东西

睡前不要吃太多东西,要在入睡的过程中机体的活动节奏变慢,如果睡前吃东西就会让人的消化器官忙碌起来,这样不仅造成了它们的负担,也使这些器官得不到休息,使大脑兴奋,睡着了也容易做梦。

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3、晚上玩手机的危害

经过一天工作、学习大家会感觉到身心疲倦,拿出手机看看各种各样的新闻能够很好的调节身心。但是,这样的时间最好不要过长,超过一个小时对于身体有很大的伤害。对于那些每天晚上抱着手机入睡的人来说,最好不要在睡前玩手机,睡前玩手机就是嫌命长。

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4、大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,影响效果。

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5、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

晚上什么时间睡觉最佳?睡前这5件事,再喜欢也不要做!

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