为什么跑步没让你瘦下来

2018-05-16 21:47:00    来源:

要想达到减肥的效果,一般建议的跑步时间要达到40分钟以上。这其中不包括前面热身的时间和后面拉伸的时间。然而很多人的跑步训练计划,即便建立在在忽视了这两个重要环节的基础上,也没有达到足够的跑步时间。

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而热身与拉伸,又恰恰是跑步质量的保证。准备活动没做开,跑步就很难进入理想的运动状态。毕竟,对于大多数非田径专业人士而言,比起平时走路,跑步运动的发力方式,不是一个熟悉的肌肉记忆模式。

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那些需要你调动腿部力量,核心力量,甚至上肢规律摆动的全身性跑步要领,都需要一个需渐进的过程。

这样看来,即便保证了跑步时间,很多人捉急的训练质量,也是跑步减肥不见效果的一大因素。

就像力量训练时不时也要追求个力竭这样的刺激一样,跑步的训练过程,也需要有使得心肺功能产生起伏的“顶峰收缩”。否则很容易流于形式。

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还有就是在进行高强度跑步训练的同时,没有把饮食的控制重视起来。这也是使你减肥效果付之东流的一大原因。

高强度的长跑训练,毫无疑问会增大人体能量的消耗,食欲因此会明显增加。这就像是有些动物会吃石头来摄取矿物质那样,跑步训练后,人们不自觉的会向往高热量的垃圾食品,来补充运动的消耗。

这时最应当注意管住嘴,尽管本能上你已经对那些高热量,高脂肪的东西饥渴难耐了。但还是要对得起你的辛苦训练。

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(以上图片均来源网络)

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