运动了还是经常生病? 中老年人锻炼平时应该多注意这些

那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动,而吃饭却粗茶谈饭,没有营养。

“生命在于运动”,运动是生命中都是不可缺少的部分。

每天积极运动的大多是中老年人,散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,哪都能看到他们的身影。

按道理这么积极的锻炼,生病应该减少了,但为什么目前一些中老年人的现状却是:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。这到底是什么原因呢?

因为他们忽视了一个重要的健康法则:吃饭比运动重要。

这很容易导致他们出现下面这些病症:

气血两亏

气血两亏是中医所说的血虚,指血量不足或血质失常或血液功能失常的病理现象。一般认为,引起血虚的病因有脾胃虚弱、饮食不足、失血过多、肾气亏虚、劳作过度等。人老了,气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。

供血不足

老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

消化吸收能力减弱

年龄大的人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力的下降,容易生病。

面对老年人的气血两虚问题,进补是关键。中老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。

尤其应该注意以下几条:

1、 多吃些软的、易消化的食物。

2、水果每天保证一个苹果或者橘子。

3、多吃粥类食物,经常用桂圆、山药、红枣、核桃仁、白果、板栗转换着煮粥吃。

4、少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。每天应喝1瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。保证营养均衡,各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。

5、中老年人喝茶,也要相当注意。可以喝一些菊花茶,因为菊花有清肝明目作用,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用;苦荞茶,苦荞茶可以降血糖、降血脂、降血压, 调理肠胃, 减肥瘦身,去色斑;枸杞茶枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。配制时只需十几粒枸杞,加热水冲泡频饮,连续饮用两月便会改善疲劳。而一些苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶等寒凉的茶,要尽量少喝。

6、也可以吃一些养生滋补的补品来滋补身体。

中老年人养生应多注意饮食,饮食和运动同时进行,可以更加健康,但要注意运动不要过量哦~

返回首页,查看更多

猜你喜欢

相关阅读

热点新闻

聚焦热点