患上脂肪肝,牢记“三多三少”,坚持4个好习惯,健康自然来!

2018-06-14 10:31:00    来源:

肝细胞里面的脂肪堆积过多,无法排出体外,如此一来就会形成脂肪肝。

随着人们现在生活水平的逐渐提升,人们的饮食习惯发生了天翻地覆的变化,一天三餐都少不了大鱼大肉,长时间下来,脂肪肝的发病率也越来越多。

当然,导致脂肪肝的原因也不仅是如此,还有一些特殊的因素,也会引起脂肪肝,虽然不会对身体造成生命威胁,但是却会引起一些其他的危害。

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得了脂肪肝,根源在这四点:

第一点,长期酗酒

酒精是损害肝脏的第一杀手。

这是因为酒精进入人体后,主要在肝脏进行分解代谢,酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍,引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。

饮酒越多,脂肪肝也就越严重,还可诱发肝纤维化,进而引起肝硬化。

第二点,服用药物

某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝。

如四环素、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素、环已胺、吐根碱以及砷、铅、银、汞等。

降脂药也可通过干扰脂蛋白的代谢而形成脂肪肝。

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第三点,营养过剩

长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物。

这些食物在体内不能被充分利用,过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来,导致肥胖、高血脂和脂肪肝。

第四点,营养不良

肥胖者容易得脂肪肝,但并不是说瘦人就不会得脂肪肝。

临床上也常发现有的人很瘦但也患有脂肪肝,这是由于长期营养不良,缺少蛋白质和维生素,同样可引起营养缺乏性脂肪肝。

如因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因,造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质,从而使肝内脂肪堆积,形成脂肪肝。

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脂肪肝饮食牢记“三多三少”:

一、多吃新鲜水果和蔬菜

脂肪肝病人建议要多吃新鲜的水果和蔬菜。

因为新鲜的水果蔬菜能够帮助脂肪肝病人增加身体的抵抗力,同时补充身体所需的营养。

而且水果和蔬菜一般都属于低脂食物,糖分也不太高,很适合脂肪肝病人食用。

二、多喝水

多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。

多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

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三、多喝茶

脂肪肝患者,建议平时多喝茶饮!自己配制养肝茶.

用葛根、菊苣、苦荞、玫瑰茄、决明子、桑叶、枸杞子、甘草等成分按照比例混合制成乌麦红梅茶。这茶有很好的降脂、降压作用,非常适合患有脂肪肝的朋友饮用,只不过晚上要少喝,以免造成失眠。

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每天取适量,用开水冲泡,趁热饮用。也可以制成茶包,每天一包,可反复泡饮两到三次。

四、少吃刺激性食物

脂肪肝病人一般要禁止使用刺激的食物,比如烧烤、油炸类和火锅等这类食物都是不能食用的。

因为这类食物里面通常含有大量的调味品,它们对肝脏不仅不起不到保护的作用,还能加重肝脏的负担。

五、少吃高脂食物

脂肪肝病人主要是因为脂肪含量过高,那么我们在选择食物的时候应该选择低脂的食物。

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比如喝牛奶的时候,要尽量选择低脂奶。

六、少吃动物内脏

脂肪肝病人是要禁止食用动物内脏的,因为动物内脏里面含有大量的脂肪和胆固醇,会加重脂肪肝病情。

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每天坚持四个好习惯:

好习惯一:戒烟戒酒

烟酒对人的健康危害都是很大的,特别是长期嗜酒或者长期吸烟的人,对肝脏的伤害是不用说了。

喝过多的就会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病,对肝脏造成严重的损伤,因此消除脂肪肝要从禁烟酒做起。

一般来说,只要禁烟酒六周后脂肪肝的情况就会得以缓解,直至消失。

好习惯二:补补硒

硒元素可以增强机体的免疫功能,提高肝脏自身的抗病能力,从而有助于防止肝病病情的反复发作。

因此硒元素被称为“护肝因子”,“肝病天敌”,而且硒元素也是国际上公认的“抗癌之王”,本身就具有抗癌防癌的功效。

所以一定要补充足够的硒元素。

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好习惯三:作息规律

规律作息对脂肪肝患者尤为重要:合理的作息可以帮助减轻体重;规律的作息能改善患者的健康状况,减缓疾病发展。

怎么规律作息?

每天固定时间上床睡觉,保证睡眠时间充足,不要频繁打乱生物钟的时间。

此外,对于脂肪肝患者一定要避免熬夜,尤其是减少上夜班、倒班的次数,这样才能有利于肝脏的自我修复。

好习惯四:每天走走路

降脂,推荐科学的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等。其中,走路是帮助人们甩掉脂肪肝的最佳运动方式。

一项研究表明:每周走路的时间超过两个小时的脂肪肝者,在三个月之后,脂肪肝的状况得到了很大的改善,而每周走路时间少于一个小时的脂肪肝者,他们肝脏的状况改善却并不明显。

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因此推测,通过走路这种运动,能够从很大程度上刺激胰岛素的敏感性,从而对肝脏产生一些影响,使得脂肪肝的症状得到一定的改善。

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