健身房无法坚持去?在家也能轻松瘦,大夏之前帅掉肉不能再等了。

2018-06-19 09:56:01    来源:

办了健身房的卡,但是忙了一天之后,实在是没有经历再去健身房锻炼。但是夏天又是一个露肉的季节,看着大街上各个又高又瘦的好身材,实在是嫉妒。

健身最重要的就是要迈开腿,管住嘴,坚持下去才是胜利。道理谁都懂,但要实施起来就困难,尤其是面对如此多的美食诱惑,总想一有时间就待在沙发上,吃着零食看着电视,简直不要太惬意。

小编今天就给大家介绍六种简单又能在家轻松锻炼的健身小动作,让你在家边看电视边锻炼,不需要去健身房也能锻炼出来苗条纤细的好身材~

紧实臀线和大腿后侧,想要拥有苗条的好身材,对于臀部的线条塑造也要坚持锻炼,拥有紧致迷人的玲珑曲线。仰卧在沙发或者是床上,将枕头对折后置于脚踝处,夹住枕头,用力挤压。然后双腿向臀部收紧,这个时候一定要注意脚踝要用力挤压枕头,达到有效的锻炼。以15次动作为一组,每天做1-3组。

拉伸腿部肌肉和臀部两侧,我们可以平躺在沙发或者是瑜伽垫上,双脚交叉,双手放在臀部下面,弯曲膝盖。然后抬起双腿,尽量能够感受到来自腿部的牵拉力,以收缩大腿肌肉。还是15-20次一组,每天做1-3组。对于胯宽的妹子们来说,这样一组动作能够很好的解决你的胯宽和腿粗的烦恼。

对于小腹和大腿内侧的锻炼。用家里的沙发靠枕或是小枕头,双腿夹住,坐在沙发或者床边。注意上半身要挺直,不能弯曲。感受到腹部的收紧和大腿肌肉的收缩,抬起双腿,均匀呼吸。很多妹子们多多少少都会被肚子上的赘肉所困扰,尤其是到了夏天,穿些露脐装或是紧身吊带,身材的问题就被暴露的一览无遗。这组动作15-20次一组,每天做1-3组,轻松锻炼,瘦身不是梦~

大腿内侧肌肉紧实,可以坐在沙发上或是瑜伽垫上,双腿屈膝,把枕头对着后加紧在双膝处,用力挤压10-15次为一组,每天做1-3组。

小腿的拉伸,将双腿伸直,直坐在沙发上或者床上,用一条毛巾套在脚尖处,双手用力拉扯毛巾,抬起一只脚,6-8次为一组,每只脚做1-3组。

放松小腿,锻炼之后一定要对腿部进行放松和拉伸。仰卧在床上,双手掌心向下,平放在臀部旁边。双腿抬起,两只脚尖要绷紧。双脚轮流的进行翘起和绷直的交替动作。20-30次为一组,每天做1-3组

不是觉得这六个动作练习起来都很简单呢,不用再每天都去健身房,在家也能够得到专业有效的锻炼,塑造你的完美好身材。快快动起来,别让肥肉陪你度过夏天!

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